trening sila

[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x115, 25x90 brzuch cardio komentarz do treningu Średni trening Jak kawa zaczęła działac po wyciskaniu wąsko to było już trochę lepiej ale tak czy siak raczej lipa. Niestety coraz mocniej zaczynam odczuwać braki [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 7x26, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x24 komentarz do trenignu Udany trening Po lekkim doładowaniu siła poszła nieco w górę. Ostatnio w wl przy 145 ręce już nieco drżały a tym razem poszło 150. Dipy zauważalnie lżej niż jak ostatnio, oraz na [...]

[...] (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 220x10, 50x20, 50x20, 50x20, 50x20 łydki cardio komentarz do treningu Mimo, że z samego rana to trening bardzo udany Siła w górę. W każdym ćw coś dołożone. Lało się dziś ze mnie masakrycznie, a teraz jak siedzę w pracy to jakoś całego [...]

[...] 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,100,90 -kickbacki jednorącz 15x36, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x90, 11x125, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo dobry i udany trening. Jak wcześniej pisałem ostatnie nogi masakrycznie mnie wymęczyły ale, że wczoraj był dnt to udało się zregenerowac i odespac i dzisiaj [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 200x20 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Bardzo dobry trening Odpoczynek i doładowanie mega się sprawdziło. Komfort treningu jak i sama przyjemność treningu na duży plus Ciężary nieco [...]

[...] 295x25, 185x1min -Bułgar smith 80x12, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,50,50 -Prostowanie obunóż 22x75, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu Taki sobie trening Niestety miałem pewną mocno stresującą sytuację prywatną która cały czas siedziała na głowie, a do tego na samymn treningu [...]

[...] podchwytem 5s 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x26, 12x20 brzuch cadio 30 min na czczo komentarz do treningu Udany trening Dziś wleciał refeed i nieco odżyłem Siła dalej trochę w dół, ale komfort treningu i czucie na znaczny plus [...]

[...] 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi podchwytem 10x90kg, 10x90kg 8. Prostowanie nachwytem przy wyciągu brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Dobry i udany trening. Nabicie również coraz lepsze, a i siła jest w lepszym stanie niż się sam spodziewałem. Cięzary wszędzie jeszcze staram sie dobrac odpowiednie. [...]

[...] drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. pullover 15x100kg, 15x100kg 8. Odwrotny Peck Deck 20x22kg, 20x22kg, 18x20kg 9. Szrugsy sztangą 20x180, 20x180 łydki cardio 30 min Kolejny dobry trening mimo znacznie obniżonych kcal, siła się trzyma z czego jestem zadowolony Te hammery które teraz mam do dyspozycji to naprawdę rewelacja

Dzisiaj nogi 1. Fronty 120x10, 120x10, 100x15 2. Suwnica pozioma 170x15, 170x15, 200cluster 3. Bułgary 20x15, 20x15, 20x15 4. Prostowanie 74x12, 74x12, 74x11 5. Uginanie stojąc 50x9, 45x9, 40x10, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 220x20, 220x18, 220x18 7. Przysiad sumo safety bar 80x12, 80x12, 80x12 Przywodziciel odwodziciel łydki [...]

[...] 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 70x15 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening Siłowo do przodu, choć głównie ta siła była odczuwalna przy każdym ćw poza przysiadem, a to właśnie na nim zależąło mi najbardziej

[...] co będzie jej przeszkadzać mnie przeszkadzają fałdki na brzuchu uwidaczniające się przy siadaniu Dzień 1 za mną. Nie ma rewelacji. Czasowo nie wyrobiłam z posiłkiem przed treningiem (ostatni był po 13), trening o 19. Po nim banan a teraz jajco na twardo + warzywa. Siła mi wzrasta, spokojnie wyrabiam się w normie tego co chcą w p90x+. Brak [...]

[...] sensownie jest dalej trenowac fbw-mozna powoli doklaac po jednej serii,czyli na 4 seria,pozniej za 6-8 tyg na 5 serii + dokladanie obciazenia (np wg bill starr 5x5). trening rowerowy za duzo nie przeszkodzi w robieniu masy jezeli bedzie 3-4 razy w tygodniu do 2 godzin. Wieksza siła calego organizmu powinna sie przelozyc na efektywniejsza [...]

Ja w swoim treningu to pogodziłem. Mój trening wygląda mniej więcej tak: Pn, śr, pt 6:00 - Bieganie (na czczo) - jakieś 15 -20 min 10:00 - trening fitness 12:00 - Trening uderzeń 15:00 - trening siłowy (obecnie i najczęściej robię FBW) 18/19 :00 - trening wytrzymałościowo-techniczny (rundy na worku) Wt,czw 6:00 - Bieganie 10:00 -fitness 12:00 - [...]

Raz że na siłowni da się robić siłę dynamiczną, która już się przydaje. Dwa od ćwiczenia statycznej siły na siłowni siła kopnięć, uderzeń również rośnie. Raz faktycznie, ale do tego jest potrzeby dobry trening. Dwa siła idzie, ale reszta spada. SZYBKOSC= SIŁA Kto Ci takich głupot naopowiadał?

[...] razu zamiast 8 powtorzen ktore mialy byc z zapasem zrobilem ledwo 4 |-) Ale dlatego zmienilem bo mimo ucinania kcal zrobil mi sie zastoj i nie moglem robic dalszego progresu trening (nowy) push 1 wyciskanie hantli skos ujemny 15 x12 na sprobowanie 22,5 x12 27,5 x12 32,5 x12 zrobilbym 37 bo wiekszych i tak nie ma ale nie mial mi kto podac (bylem [...]

[...] mój sposób odżywiania. Trening: Treningi sprawiają mi dużą przyjemność. Wydaje mi się, że powoli zwiekszam swoją wydolność i wzrasta siła. Po pierwsze pamiętam swój pierwszy trening, po którym zastanaiałam się jak doczołgać się do domu. Teraz też wychodzę zmęczona po treningu siłowym, bo staram się dawać z siebie jak najwięcej ale przynajmniej [...]

[...] pokazywało, że jak jest brutalna siła to ciężko to przejść. Tylko, że tą siłę trzeba wiedzieć jak robić, a niestety w większości klubów robi się ją tak, że masz stacje piłki lekarskie 5kg, parę hantli po 3kg....z tego nic nie będzie, fakt trening coś tam wspomoże w takiej formie, ale to za małe obciążenia i kompletnie nie do oddania w walce.

Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]

hostel wpis treningowy nr 1. v2. 10.05.2010 micha 8:00 4 caps mono 8:30 5 jaj + 100g owsiankę ( placek ) zielona herbata pomarańcz 250g 30g migdały 12:30 50g ryż brązowy 130g piersi z kurczaka ( kotlety ) 100g ogórek 15:00 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka ( kotlety ) 120g szpinak omega 3 gold / mineraly i witaminy 17 trening ( 30 min [...]